6 diabeto maisto apsikeitimo sandoriai, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Balandis 2019).

Anonim

Jei sergate cukriniu diabetu, jūs žinote, kaip svarbu turėti sveiką gyvenimo būdą. Tačiau diabeto diagnozė nereiškia, kad jūs negalite valgyti maisto, kuriam patinka. Užuot visiškai išmesdami seną dietą, nusprendžiate atlikti keletą. Pavyzdžiui, pakeisdami mažai ląstelienos maisto produktus, kurių sudėtyje yra pluošto, galite padėti kontroliuoti gliukozės kiekį ir greičiau pajusti, kad valgote mažiau. Kiti maži pokyčiai gali padėti kontroliuoti porciją ir sumažinti svorį.

Pabandykite padaryti keletą iš šių lengvų pakeitimų ir pažiūrėkite, kaip gali labai pakeisti diabeto ir jūsų sveikatos būklę:

1. Valgykite sveiki grūdus vietoj rafinuotų

Balti ryžiai ir baltos spalvos miltai gauna savo pastos spalvą, nes jie yra rafinuoti arba turintys pluoštinių lukštų, sėlenų ir gemalų, nuimtų.. Tyrimai parodė, kad sveikų grūdų valgymas gali sumažinti jūsų lėtinių ligų, pvz., Diabeto ir širdies ligų, riziką 20-30 proc. Pakeiskite baltus ryžius su sveikaisiais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai arba kinokia, ir pasirinkite duoną su visais grūdais, kurie yra pirmieji ingredientai.

2. Valgykite tamsiai lapų žalią vietoj šviesių

Skirtingai nuo maistingųjų medžiagų neturinčių "Aisbergo salotų", tokie kaip špinatai, arugula, kaštonai ir šveicariški šokiai, yra supakuoti su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai A ir C, taip pat magnis ir kalis. Tamsesni žalumynai taip pat turi daugiau skaidulų. Paleiskite porą tamsių žalumynių porų į kitą salotą arba pridėkite jas prie skonio - net jų net neįspėjote.

3. Valgykite keptas čipus, o ne keptuvę

Nupjaukite kai kuriuos riebalus iš savo dietos, neatsisakydamas, kad patenkintų krizę. Bulvių, tortiljalo ir pita lustai yra kepta, kurios yra mažesnės riebalų. Kai kurie taip pat yra didesni nei sveiki grūdai nei kiti. Tačiau turėkite omenyje, kad šie užkandžiai nėra maistingiausi maisto pasirinkimai, o dalies kontrolė yra ypač svarbi. Vietoj to, kad valgytumėte tiesiai iš maišelio, padėkite patiekalą į dubenį arba nusipirkite vienkartines pakuotes.

4. Valgykite ne tik vaisių sultis, bet ir vaisius

Obuoliai, apelsinai ir vynuogės yra geri pluošto šaltiniai, bet jums reikia valgyti visą vaisių, kad gautumėte naudos. Sultys turi visą vaisiaus cukrų, bet ne odą ir minkštimą - todėl jose nėra skaidulų, kurie sulėtina cukraus absorbciją ir kontroliuoja insulino kiekį. Eikite į visą vaisių, o taip pat turėtumėte turtingų antioksidantų tamsių uogų. Jei jums reikia ką nors gerti valgio metu, išbandykite vandenį citrinomis.

5. Valgykite plienines avižas, o ne dėžę grūdą

Jei pradėsite savo dieną su javų dubeniu, vietoj jo išmėginkite dubenėlį iš plieno supjaustytų avižinių dribsnių. Dėžutėje supjaustyti pusryčiai, daugelis iš kurių pagaminti iš rafinuotų grūdų, dažnai yra mažai skaidulų ir daug cukraus. Plieninės avižos yra didesnės pluošto (net didesnės nei greito avižinių dribsnių) ir sulėtinti insulino augimą. Naujesni avižų plieno gaminiai užtrunka tik keletą minučių, kad būtų galima virti, arba galite pasiruošti anksčiau ir iš naujo pašildyti ryte, jei esate trumpas.

6. Valgykite mažą plokštę, o ne didelę

Kontrolės porcijos yra tokios pat svarbios žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kaip pasirinkti sveikąsias galimybes. Tiek valgymas yra vizualus, o keli nedideli pokyčiai gali padėti jaustis patenkinti maistu. Pabandykite, kuri suteiks iliuziją apie daugiau maisto, net jei porcijos gali būti mažesnės. Užuot žiūrėdami televizorių, dirbdami kompiuteriu ar dardami kažką dar daugiau, atitraukdami dėmesį valgydami, atkreipkite dėmesį į jūsų maistą ir apie tai, kaip kiekvienas įkandimas kvepia ir skonį. Sumažinkite ir mėgaukitės, ir greičiausiai valgysite mažiau.

Athena Philis-Tsimikas, MD , yra endokrinologas ir Scripps Whittier diabeto instituto verslo viceprezidentas.

6 diabeto maisto apsikeitimo sandoriai, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Kategorija Medicinos Klausimais: Ligos